8月8日將迎來我國第12個“全民健身日”，全國范圍內將掀起運動熱潮。運動健身過程中出汗在所難免，尤其當下，正值悶熱的三伏天，出汗量會明顯增加，使人體內水分大量流失，并帶走體內的礦物質，此時，必須及時補充水分以防身體脫水，導致中暑、頭暈、惡心等情況發生。但對于運動時該如何飲水，喝什么樣的水更益于身體健康必須要知道。

運動時如何科學飲水

運動補水應分為前、中、后三階段，首先運動前不可大量飲水，少量或適量即可。其次，最好在運動前2小時飲水，以便給腎臟充足的代謝時間，將體液調節到最佳狀態，這樣不但可以提高機體的熱調節能力，還能降低運動過程中的心率。

運動過程中也要適量補水，補水量應以運動持續時間長短和劇烈程度，以及個人出汗量為依據，遵循“少量多次”的原則，緩慢、小口、適量補水，以滿足體能所需。切忌大量飲水，不僅傷及腸胃，還會增加心臟和腎臟的負擔。

運動后身體仍處于興奮期，心跳速度沒有馬上恢復平緩，因而不能采用“牛飲”的方式大量補水，應小口慢飲，盡量保持飲水速度平緩，間歇式地分多次飲用，讓機體、心臟等充分有序地吸收水分，幫助體能慢慢恢復，減緩疲勞感。

運動時喝什么樣的水

運動時或運動后，人體排汗量顯著增加，此時身體內水分加速流失，同時還會帶走體內的礦物質和微量元素，此時切忌飲用冰水和純凈水。運動會使人的體溫升高，如果大量飲用冰水，將刺激人的腸胃，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良；還可能引發腹瀉，導致脫水。此時，應以溫水為宜，溫水更接近人體體溫，不刺激口腔、咽喉、腸胃等，更易被人體吸收，可以有效起到補水的效果。

如果在運動時或運動后，大量飲用不含礦物元素的純凈水，可能會加速體內礦物質的流失，危害人體健康。國家發改委公眾營養與發展中心柴巍中博士曾指出“純凈水具有極強的溶解礦物質、微量元素的能力，人們大量飲用純凈水后，體內原有微量元素、營養素和營養物質，就會迅速地溶解于純凈水中，然后排除體外，使人體內的營養物質失去平衡，出現健康赤字，不利于身體健康。

第三軍醫大學環境衛生學教研室主任舒為群教授也曾特別強調，大量出汗之后瘋狂飲水，特別是短時間內大量飲入不含礦物質的純水，是有致命危險的——此時可因血液過度稀釋而導致低鈉血癥（即俗稱“水中毒”）。

因此，在運動大量排汗后，應該選擇含有礦物元素的水，不僅可以滿足人體補水的需要，同時也有利于維持體內電解質平衡。

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